Mantén tu cerebro en forma

Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro.

Santiago Ramón y Cajal

(Petilla de Aragón, España, 1852 - 1934)



¿En los últimos días te has sentido despistado? ¿Te cuesta trabajo poner atención? ¿Sientes que estás cansado constantemente?


Tal vez es hora de poner atención a tu cerebro, ¡Sí, a tu cerebro!

Tu cerebro es el órgano más importante, de hecho me atrevería a decir que es el órgano más complejo del universo, por eso es importante mantenerlo activo.



A continuación te daré algunas recomendaciones para trabajar este órgano vital y conseguir que esté más alerta, que trabaje mejor y que su capacidad vaya en aumento, tan solo tendrás que dedicarle tiempo y practicar algunas actividades que fomentarán su buen funcionamiento. Verás que en poco tiempo notaras las diferencias.


1. Cuida tu mente. Desafía a tu cerebro todos los días con cosas nuevas:

  • Resuelve crucigramas, rompecabezas o juegos de mesa.

  • Aprende un nuevo idioma, un instrumento musical o asiste a un curso de alguna especialidad que te agrade.

  • Experimenta nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o galerías de arte.


2. Cuida tu dieta. Disfruta una comida saludable, eligiendo:

  • Alimentos variados.

  • Vegetales, frutas, legumbres, pan integral, cereales.

  • Carnes magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido graso.

  • Aceite de oliva, girasol, soja o cártamo.


3. Cuida tu cuerpo. Realiza actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable:

  • Camina o anda en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa.

  • Ve a bailar, trotar o hacer natación.

  • Asiste a un gimnasio, haz yoga o pilates.

  • Haz jardinería.

  • Practica deportes en forma recreativa o competitiva.

4. Cuida tu salud

Conoce tu presión arterial, tu nivel de colesterol y glucosa en sangre, y tu peso. Todos estos elementos pueden incrementar tu riesgo de desarrollar demencia si se encuentran muy elevados.


5. Cuida tu vida social. Participa en actividades sociales, permanece socialmente conectado:

  • Reúnete con familiares y amigos.

  • Únete a un club o centro recreativo.

  • Participa en eventos de la comunidad o trabajo voluntario.



6. Cuida tus hábitos:

  • No fumes.

  • Si bebes alcohol, hazlo con moderación.


7. Cuida tu cabeza. Protege tu cabeza de lesiones severas:

  • Se cuidadoso como peatón.

  • Siempre usa cinturón de seguridad.

  • Usa casco cuando andes en bicicleta, en moto, en patines o hagas deportes que así lo requieran.

Ejemplo de ejercicios para mantener la mente en forma:

  • Ver una película y explicar la trama con lujo de detalle a alguien que no la haya visto

  • Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca el cajero

  • Lavarse los dientes con la mano no dominante

  • Al entrar en un cuarto lleno de gente, tratar de estimar con rapidez cuántas personas hay a la derecha y cuántas a la izquierda

  • Memoriza los números telefónicos de tus familiares más cercanos

  • Báñate con los ojos cerrados


Es importante recordar que aquellas cosas que ya son parte de una rutina no estimulan ni desafían el cerebro. Lo que estimula a este órgano es exponerse en situaciones de cambio y desafío.





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